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金縛りにならない方法は?しっかり寝れる秘訣とは? 

      2016/12/05


金縛りになった人は分かると思いますが、眠たいのに息苦しいし辛いですよね。

出来ればなりたくないと思う人が大半ではないでしょうか。

金縛りにならないようにするには、深い眠りをする事が大事です。

猫6
一言で言ってしまうと簡単に聞こえますが、深い眠りってどうすれば良いのでしょうか?

実は、生活のちょっとした事を改善する事で深い眠りができ、金縛りとおさらば出来るかもしれません^^

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すぐに実践できることもあるので、試してみて下さい。

では、早速深い眠りにつくことが出来、金縛りにならない方法を見てみましょう♪

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金縛りにならない方法は?


疑問
金縛りの原因は、眠りの早い時期にレム睡眠になる事です。

普通の状態で寝る事が出来れば、ノンレム睡眠からレム睡眠になるので、金縛りに遭う事はありません。

睡眠サイクルが上手く出来れば、金縛りに遭わなくても済むと言う事になりますね。

その為には、下記の事に気を付けてみて下さい。

 金縛り回避方法
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  • 心のストレスを溜めない


  • 疲れを溜めない


  • 寝不足をしない


  • 夜の十二時前には寝る


  • 夕方や夜の仮眠はしない


  • お昼寝は15分~30分以内にする


  • 横向きで寝る


  • 夜はカフェインを取らない


  • 寝にくい環境を見直す


  • スマホやパソコンを寝る前や寝ながら見ない


  • 体力を消耗するほどの運動をしない


  • 寝る前に軽く背骨をねじってストレッチをする


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    心身のストレスや疲れを溜めると交感神経が強くなり、深い眠りに入る事が難しくなります、なるべくリラックスする時間を少しでも持つと良いですね。

    寝不足や寝過ぎ睡眠のリズムを狂わせるので良い睡眠になりません。

    夕方や夜に仮眠を取ってしまうと本格的に寝ようと思った時に、通常の睡眠になりにくく、金縛りの睡眠モードに入りやすくなります。

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    過剰なカフェインと眠りにくい環境は、熟睡が出来にくく金縛りを誘発します。
    コーヒーや緑茶などカフェインが沢山含まれているものも注意が必要です。

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    筆者が金縛りに遭う時は、必ずと言っていいほど暑い日なんですι(‘A`υ)アツィー

    眠ろうとしても、暑くて深い眠りに入れないと言う眠りにくい環境と言えますね。
    クーラーを入れたりして、ぐっすりと寝れる環境を整えましょう♪

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    そして、スマホやパソコンから出るブルーライト睡眠障害を誘発しますので、寝る2時間前にはやめておいた方が良いです。
    しかし、今の時代は、なかなか実行出来ないですよね^^;

    その場合は、ブルーライト対策用のメガネやフィルターが売っているので、グッズでも対応してみて下さい。

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    金縛りを何回もなってしまうと言う人は、自律神経を整えると改善する場合があります。

    背骨や肩甲骨軽くストレッチすると自律神経が刺激され整ってきますので、寝る前に気持ち良いねじりと伸びを感じてみて下さい。

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    そして、寝方でも金縛りに遭いやすい場合があります。

    仰向けで寝るのは、金縛りの原因のレム睡眠を起こしやすい体勢だそうです。

    横向きや座って寝ると、レム睡眠に入りにくいので金縛りになりにくいそうですが、筆者は横向きで金縛りになりますΣ(・∀;ノ)

    横向きで金縛りになりにくい理由は、姿勢を保つ神経が金縛りの原因のレム睡眠の邪魔をするからなのですが、筆者の場合は邪魔をしないのかしら・・?

    しかし、「金縛りになりそう..」と言う事は分かるので、すぐに対応は出来ますヾ(°∇°*) オイオイ

    次は、金縛りに遭ったしまった時の対処方法を見てみましょう。

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    金縛りに遭った時の対処方法は?


    睡眠3
    まず、金縛りに遭った時に筆者がする時の対処方法をお伝えします。


     金縛り解除方法
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  • 目を開こうとする


  • 手足の指を動かそうとする


  • 深い呼吸をしようとする


  • 上記が出来たら一旦起き上がり、しっかりと目を覚ます



  • こんな調子で金縛りを解いています(⌒_⌒;

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    他にはどんな方法があるのかも調べてみました。

     色々な金縛り解除方法
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  • 落ち着いて自分の呼吸のリズムに合わせて呼吸する


  • 息を止める


  • 短いお経を唱える


  • 耳鳴りが小さくなったら一気に起きる


  • 楽しいことを考えるようにする


  • 歯をカチカチしたり舌を動かす


  • 足の小指を動かす


  • わざといびきを掻く


  • 金縛りに怒る


  • 何もしない(そのうち解けるから)



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    金縛りになったら、皆さんそれぞれ工夫して自分のやり方を見つけているのですね。

    筆者は、息苦しいのが嫌なので、頑張って金縛りを解こうとしますが、人によったら頑張らずに楽しいことを考えると言うやり方もあるようですね。

    パニックにならないようにと言う事なのでしょうかね~^^

    今度、試してみようかなと思いました。

    まとめ



    いかがでしょうか?

    金縛りになると息苦しいですし、何回なっても嫌な感じがあります。

    筆者の場合は、夜遅くまでパソコンやスマホを使っていて、そのまま寝てしまったり、コーヒーなどでカフェインを沢山取ったりしている事が原因のようです^^;

    睡眠時間が足りていないと、夕方や夕食後に眠たくなって、本格的に寝る前に1時間ほど寝てしまうと睡眠サイクルが上手く出来ない時があります。

    やはり、夜の12時前には寝るようにしたいですね。

    そろそろ夜型生活をやめて朝方生活に変えようかな~と思ってますσ(^◇^;)

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    「関連記事」

    金縛り?夢か現実か分からないのはナゼなの?

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     - 雑学

             

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