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チアシードでダイエット!効果をあげるならホワイト?!

      2016/06/25


みなさん、チアシードをダイエットに使うという事はご存知でしょうか?

チアシードと言えば、スーパーフードの代表的な物のひとつですよね。

実はこれ、上手く使えば健康的にダイエットが出来るかもしれません^^

ダイエット

本日は、チアシードを使ったダイエット法などなどをお伝えしていきたいと思います。

ご存知の方もそうで無い方も、チアシードについてより一層興味を持って頂けると思います。

まずは、チアシードにも種類があって、どのように違うのかというところからご紹介していきます♪

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チアシードでダイエットするなら黒より白?


スーパーフードとして人気のチアシードですが、黒色と白色があります。

ダイエットにおすすめするのは、白色のチアシード

この白色のチアシードは、黒いチアシードの中に混ざるごく少量の白いチアシードを集めて、それを品種改良してたものです。
それが市場にも流通するようになりました。


チアシードとは水を含むと膨らむので、満腹感が得られて食事も少量で済むというのが人気です。

では、ダイエットの視点で黒色と白色の違いは何かという事になりますが、膨らむ倍率にあるのです。

黒は8~10倍膨らみますが、白は10~14倍膨らむと言われています。

数字でも見て分かるように、白い方がよく膨らむ=満腹感の得られるのが大きいという事になります。


実は、意外と高カロリーなチアシードですが、白の方が膨らむ量が多い分だけカロリーが抑えられるというメリットもあるんです。

また、味は変わりませんが、見た目でも黒より白の方が食べやすいですσ(゚ー^*)

それでは、チアシードのダイエットに効果的な食べ方をご紹介していきたいと思います。

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ダイエットに効果的な食べ方は?


チアシード2

ダイエットにと考えると、筆者のオススメしたい効果的なタイミングは夕食の時です。

どうしても一番太りやすい時間帯になりますので、出来るだけ食事を無理なく抑える為にも夜に摂取する事をオススメします。

その為にはチアシードを30分~1時間前に摂取して、お腹の中で膨張させておきます。
そうする事で食事の量も減ると思いますσ(^○^)


また、置き換えダイエットプチ断食に起用しても良いですね。

健康食として、チアシードを摂取するタイミングは朝でも昼でも良いと思います。
飲み物にいれてみたり、ヨーグルトなどにいれて食べたりと、アレンジが利きやすいのも人気の秘訣です。


チアシードには、たくさんの栄養が含まれており、栄養を効率よくとりたい時には食事中に摂取するといいと言われています。

コレステロールの吸収率を抑えたいときなどにも効果的です。


そして、食べるときはできるだけよく噛むことをお勧めします。

チアシードは噛めば噛むほど、その効果が発揮されると言われています。

咀嚼はダイエットにも必要な工程で、咀嚼回数20回以上と言われているくらいなので、チアシードにも効果的な事がわかります。


次は、そんなチアシードの栄養と効能をご紹介していきます。


チアシードの栄養と効能は?


女性7 チアシードの主にあげられる成分とは。

タンパク質、8種類の必須アミノ酸、必須脂肪酸オメガ3脂肪酸やカルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムなどの多くの栄養素を含んでいます。

全9種類あるアミノ酸の8種類も入っており、人間の体では生成できない、必須脂肪酸オメガ3脂肪酸が含まれているのが大きな特徴になります。

この事からスーパーフードと言われています。


また、栄養面だけでなはなく健康、美容にも適していますし、便秘解消効果も期待されています。

それくらいすごいのが、このチアシードになります。

まとめ


いかがでしょうか?

ダイエットとしてチアシードを選ぶときは白色を選んでください。

栄養的には、黒も白も変わりませんが、増える量が白色の方が多いです^^


また、このチアシードは手軽にお安くネットなどでも購入出来ますので、始めやすく比較的続けていきやすいダイエットフードだと思います。

もちろん、ダイエットだけでなく健康や美容にでも活躍しますので、男女問わずにオススメできる食材とも言えますね。

この機会に始めてみてはいかがでしょうか♪

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 - 食べ物

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